LOMBOSPORT

avec la Ligue Vaudoise contre le Rhumatisme
 

Peu de gens savent

que le rhumatisme est

la maladie No 1 en Suisse avec près de 2.5 millions de personnes concernées

Pourquoi?

Les douleurs ressenties au niveau articulaire à tout niveau entraînent des compensations. Ces compensations créent elles-mêmes d'autres douleurs. S'ensuit alors la mise en place d'un cercle vicieux dans lequel les douleurs emmènent vers des limitations qui emmènent vers des renoncements, engendrant alors une diminution des capacités et de la qualité de vie. 

Le cours lombosport a pour objectif d'enrayer ce cercle vicieux donnant petit à petit à votre corps et aux articulations de nouvelles compétences avec moins de douleur et ouvrant à nouveau le chemin vers certaines activités et vers une qualité de vie meilleure.

Pour qui?

Que vous ayez mal aux genoux, aux dos, aux épaules, que ce soit rare ou fréquent ou encore que vous souhaitiez ne pas avoir ce genre de douleur,

 

 

ce cours est pour vous.

Vous craignez que vos douleurs vous limitent ou vous empêchent de participer pleinement mais avez un bon équilibre; n'ayez crainte, ce cours individualise chaque exercice et vous permettra de vous entraîner et de progresser quelque soit votre niveau.

Séance type d'entraînement

  1. Echauffement tous ensemble

  2. Hiit sur appareils

  3. Parcours d'exercices sous supervision d'un physio

  4. Etirements musculaires tous ensemble

Hiit sur appareils 30' (ex10' sur appareils)

  1. Appareil: vélo, elliptiqu, tapis roulant, escalier, rameur

  2. Variation d'intensité

  3. Objectif: endurance

Circuits d'exercices sous supervision physio

  1. Exercices démontrés en début de séance et reproductibles à la maison.

  2. Intensité: variable individuellement

  3. Objectifs: confiance, force, stabilité, endurance

  4. Récupération et étirements

  5. Variation des exercices: steps, élastique, barre, poids, sol

1 cours théorique

d'introduction et de sensibilisation

10 entraînements

1 cours théorique sur les questions et évaluations

Contenu séance 1

  • Explication du cercle vicieux de déconditionnement - douleur

  • Anatomie du dos

  • Exercices de prise de conscience des plans profonds

  • Importance des exercices physiques quotidiens ou réguliers

  • Intérêt du HIIT

  • Intérêts des étirements

  • Intérêt de l'alimentation et de l'hydratation

  • Objectif du cours

Contenu séance 12

  • Questions concernant la suite choisie

  • Autonomie, reconduite du cours, autre sport...

  • Evaluation du cours

  • Discussion

Déroulement

OBJECTIFS

CONFIANCE

FORCE

STABILITE

ENDURANCE

Inscrivez-vous en contactant la Ligue vaudoise contre le rhumatisme

 

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